(простите, картинку пофлексил)

Если перед вами неприятная задача, которую надо делать, но жутко не охота, может помочь простой прием.

Открываете новую заметку и задаете себе несколько простых вопросов, на которые пишете ответ по паре предложений:

Что ты чувствуешь сейчас?

В ответ описываете свое эмоциональное состояние: «Я испытываю внутреннее сопротивление этой задаче, потому что я ее уже профачил, и теперь, когда я ее сделаю, все узнают, что я ее профачил, и мне будет стыдно».

Только не пишите слишком много и глубоко в ответ на этот вопрос, не ковыряйте эмоции, а то можно наоборот в них нырнуть. Просто назовите.

Напомни себе о целях

В ответ пишете, почему эта задача важна для вас. Если задача выглядит совсем бессмысленной и тяжело придумать, чем она может быть полезна то подойдет и «процессная цель» (т. е., когда важно само действие, не результат). Например: «Ты хочешь стать крутым менеджером, который умеет делать задачи, когда нужно их делать, а не когда жопу прижарило. Давай, чувак, ты сможешь. В конце концов, кто тут батя, ты или твоя прокрастинация?».

Напомни себе об ужасных последствиях

Это старый добрый Панический Монстр. Главное, не переусердствовать, потому что можно перейти в состояние непродуктивного мандража, из которого будет опять сложно работать. Например: «Чувак, ты сдаешь этот проклятый отчет в пятницу, и если ты принесешь лажу, это будет очень непрофессионально».

Что теперь конкретно надо сделать?

Напишите конкретные следующие шаги по задаче, начиная с очень простых. Я называю это «маразматическая декомпозиция». Типа:

1. Открыть аутлук
2. Найти письмо от шефа
3. Открыть новую презу в корпоративном шаблоне
4. Накидать в заметках верхнеуровневую структуру тезисов
5. И т. д.

Если вы с чувством подойдете к этим ответам, то вас взбодрит, и вы сможете начать работу.

Эти три простые вопроса можно запилить в качестве чек-листа на гугл-формах и проходить по мере необходимости.

Главное — заметить момент, когда надо их пройти. Но это уже совсем другая история.